5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
如果美眉想讓胸部自然的長大,線條、形狀、彈性都很好的話,通過運動來鍛鍊胸肌是非常好的一個方法。並不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等,那麼便是理想的胸部。如果底邊過長則説明胸部過於外擴,如果兩邊邊長過長則説明胸部有些下垂了。
胸部縮水回覆式
1.平卧在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2.彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊,讓胸部的線條更流暢飽滿。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握,使雙臂在身後抬起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
史上最有效的豐胸運動——俯卧撐
運動要領:
雙膝併攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。成效分析:
這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯着的增加。-
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