鍛鍊腰部的運動是有哪些呢?
腹部肌肉是一個性感的標誌,腹部肌肉平時運動比較少,如果不注意鍛鍊,腹部的贅肉容易慢慢的增多,肌肉會變得比較鬆弛,經常坐姿工作的人羣就更加的突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部,不但會很難看,而且也容易患上各種疾病,給人的生活以及身體健康都帶來影響,鍛鍊腰腹部的運動方法是有哪些呢?
卷腹
01、卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉,對腹部塑形特別有效。
02、將雙腿搭在椅子上,調整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收緊,雙手放在胸前或腹部。
03、吸氣,以腹肌力量向上捲起,到最高點時停留,呼氣,緩慢下落,下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭,以免損傷頸錐,下身要保持穩定,以腹肌力量抬起身體,雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。
泳式挺身
01、泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。
02、俯卧,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。
03、拉長脊骨,伸展手腳,提起胸部,手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證,保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
仰卧舉腿
01、仰卧舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。
02、仰卧在平面上,如果在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿,或兩臂按住身體兩側牀面。
03、兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落,舉腿時快,回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣,提腿時呼氣,在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。腰腹部肌肉長期處於不受鍛鍊狀態是很不好的,上面給大家分享幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法,希望大家都能夠有所幫助和借鑑,在進行鍛鍊的時候,一定要長期堅持下來,一開始可能會感覺很難,但是隻要能夠堅持鍛鍊下來,對於腹部的減肥效果是相當的好。
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