瘦臀部的運動有哪些 臀部怎麼減肥?
優美的身體不僅需要人魚線一樣的身材,還需要一個翹翹的屁股來加分,所以瘦臀對於每個喜歡完美的身材的人來説十分重要,那麼怎麼瘦臀呢?
臀部減肥的運動方法有:
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
②舞蹈
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
④溜直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等,都是塑臀的必備動作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
臀部減肥的幾個招式:
瘦臀招式① 雙腿夾緊
站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側,然後腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓;
保持該動作片刻後,放鬆,再用力夾緊,不斷重複此動作,每天堅持練習,可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。
瘦臀招式② 臀部後翹
挺直站立,兩手自然垂立,然後自用臀部的力量將臀部向後翹,直翹至極限,然後保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反覆練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,並緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。
瘦臀招式③ 手腳平衡法
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾,同時將左腿向後抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可;
右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒後換另一邊,左右各重複5次。
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