經驗館提臀
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![翹臀實踐小方法]( "翹臀實踐小方法")
翹臀實踐小方法
性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀...
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![多吃豆腐讓臀部圓翹豐挺]( "多吃豆腐讓臀部圓翹豐挺")
多吃豆腐讓臀部圓翹豐挺
你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。臀部豐挺彰顯腰部線條如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細的線條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。如果你的臀部鬆垮...
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![四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部]( "四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部")
四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部
1、貓伸展動作四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再...
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![夏日讓你的美臀秀出來]( "夏日讓你的美臀秀出來")
夏日讓你的美臀秀出來
一進入夏天，就對戲水充滿了期待。看看自己，身材雖不至於像性感女神李、鍾麗緹那麼前凸後翹，卻也小巧勻稱，只是工作以後缺乏運動，臀部越來越下墜鬆弛，脂肪越來越往下半身集中，泳衣穿不出原來的女人味。自從與Vela一見鍾情，這種...
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![3習慣3動作臀部翹起來]( "3習慣3動作臀部翹起來")
3習慣3動作臀部翹起來
哪些人的臀部最翹呢？仔細觀察你會發現，電視裏的田徑運動員個個都是翹臀，而山城mm們的臀部也大多挺翹有致。原因就在於不管是田徑運動員還是爬高上低的山城mm，他們每天得運動量都遠大於你，所以從現在開始別再偷懶乘電梯啦，那...
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![蜜桃美臀如何打造 六步讓你擁有無敵美臀]( "蜜桃美臀如何打造 六步讓你擁有無敵美臀")
蜜桃美臀如何打造 六步讓你擁有無敵美臀
臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位，但是臀部的美麗與否，卻大大影響着身材的整體效果。臀部挺翹，整個人都會顯得性感窈窕，凹凸有致，相反肥大側臀部，則會使人看起來又老又挫，完全沒有美感。第一步：1、雙腿向兩側屈膝，打開...
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![瘦臀有道 4法則打造美臀]( "瘦臀有道 4法則打造美臀")
瘦臀有道 4法則打造美臀
如何打造標準臀部？我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。美臀法則一：飲食原則想...
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![4招讓你的大屁股變成小翹臀]( "4招讓你的大屁股變成小翹臀")
4招讓你的大屁股變成小翹臀
每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續...
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![3個私密招數造就你的臀形]( "3個私密招數造就你的臀形")
3個私密招數造就你的臀形
你的臀部屬於哪種形態？從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬於健美型。從側面看，從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適...
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![練就可兒般完美“微笑臀”]( "練就可兒般完美“微笑臀”")
練就可兒般完美“微笑臀”
塑造米蘭達可兒微笑臀何為微笑臀？就是如果穿比基尼從背後看臀部線條的話，臀下線的兩個線條應該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。如果我們不能像歐美人那樣天生的s曲線，那麼就要後天加緊...
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![找到正確的提臀方法 讓你擁有魅惑美臀]( "找到正確的提臀方法 讓你擁有魅惑美臀")
找到正確的提臀方法 讓你擁有魅惑美臀
擁有完美翹臀會讓女性更性感迷人，那麼，怎樣提臀呢？下面中國減肥網小編教你分析提臀誤區，找到正確的提臀方法，教你快速提臀擁有魅惑翹臀。臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。説到美...
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![下半身瘦身操 快速打造好身材]( "下半身瘦身操 快速打造好身材")
下半身瘦身操 快速打造好身材
針對部位：腿部，臀部練習週期：每週練習2-5次瘦身操一1、身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體；2、右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩定；3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時其他部位儘量保持不動；4、用左手抓住...
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![神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部]( "神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部")
神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部
一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左...
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![5招抗拒地心力讓臀部上翹]( "5招抗拒地心力讓臀部上翹")
5招抗拒地心力讓臀部上翹
大步爬樓梯爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。經常户外跑步户外跑...
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![觸摸柔軟的翹臀]( "觸摸柔軟的翹臀")
觸摸柔軟的翹臀
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承託力，但有些人不能從事運動量過大的鍛鍊，如心血管...
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![鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 幫你打造S身材]( "鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 幫你打造S身材")
鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 幫你打造S身材
臀部和大腿都是比較容易囤積脂肪的地方，也是很難瘦下來的部位，尤其是對於長期久坐疏於運動餓辦公室MM。所以，小編要在這裏介紹鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽。鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦大腿平躺在瑜伽毯上，雙腳張開比肩膀稍微寬一些，接着腳背...
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![輕鬆瘦臀的飲食技巧]( "輕鬆瘦臀的飲食技巧")
輕鬆瘦臀的飲食技巧
瘦臀的飲食技巧：以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠對你的減肥有幫助，還有利於身體健康。多吃魚減肥，又不想捨棄吃肉的話，那就吃魚肉吧！魚類的熱量比肉類低很多，蛋白質、礦物...
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![健身房出美臀曲線]( "健身房出美臀曲線")
健身房出美臀曲線
如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸...
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![提臀要把握好三個時期]( "提臀要把握好三個時期")
提臀要把握好三個時期
很多mm都抱怨平時太忙了，都沒時間鍛鍊。忙碌成了我們減肥瘦身時的藉口。其實時間是靠擠出來的，隨時隨地你都可以鍛鍊身體。即使是生活中的煩心時刻，都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情景，希望能讓渴求苗條身材的美女們...
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![後天塑造優美的臀型]( "後天塑造優美的臀型")
後天塑造優美的臀型
如果你不是天生麗質，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的美臀俱樂部，做一套行之有效的美臀操。一、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作...
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![怎麼瘦屁股？]( "怎麼瘦屁股？")
怎麼瘦屁股？
怎麼瘦屁股屁股大好聽點是好生育，但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環，緊實挺翹的蜜桃臀才是美麗的標準。怎麼瘦屁股呢？其實屁股大很多時候都是因為不良的生活習慣導致的，久坐、缺乏運動、內褲尺寸不對都會導致屁股大...
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![冬季提臀術 打造完美翹臀]( "冬季提臀術 打造完美翹臀")
冬季提臀術 打造完美翹臀
你知道嗎？臀部的形狀可以決定你腿的長短哦。臀部下垂，會讓你的重心下移，讓你的腿看上去比較短，打造翹臀是你必修的功課。怎樣提臀？一起看看以下的翹臀方案吧。網友求助：我屬於上身瘦，下身肥的類型。腰細，臀部下垂，腿也粗，所以穿...
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![快快加入美臀的行列吧！]( "快快加入美臀的行列吧！")
快快加入美臀的行列吧！
常聽人家説屁股會愈坐愈大，其實正確來説，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起囉！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地...
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![兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線]( "兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線")
兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線
第一招：蹲出緊實小屁屁我們平常較少運動到屁股的肌肉羣，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。1、採站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1、5個肩膀寬。2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬...
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![專家出招幫你三週瘦臀]( "專家出招幫你三週瘦臀")
專家出招幫你三週瘦臀
全球十個最性感的臀部kick！打造完美臀部曲線臀部肥大的原因江氏美容顧問介紹説，臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀...
