跳繩減肥每天要跳多少個的注意事項
有非常多的人們在跳繩減肥的時候都急於求成,這樣的話只會傷害到自己的身體,因為初學者必須要有一個過渡期的,這樣的會使得自己的肌肉不那麼適宜這種運動,而導致肌肉痠痛的情況,所以不要去太在意自己每天跳了多少個,只要是運動了二十分鐘的時間都可以消耗脂肪的,而且還要知道一些跳繩的注意事項。
1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。
7、呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行,用力時吐氣,還原放鬆時吸氣,而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息,為接下來的鍛鍊讓身體做好準備,並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立,單腳踩住繩子,雙手將繩子往後拉,然後運用手腕關節,緩緩將繩子拉起,爾後還原。手臂上拉至伸直時,請避免挺腰,而繩子應是向上拉而非向前拉。
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出,跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉,然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉,讓胸部看起來更加結實,但進行時切勿駝背,繩子向前推時也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉,一手固定不動,而另一手朝身體同側下拉,爾後還原至上舉動作,做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直,否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了跳繩減肥需要注意什麼,其實在跳繩減肥的時候也是要配合呼吸,這和跑步減肥的注意事項差不多,尤其是在自己放鬆的時候要注意吸氣,這樣呼吸交替的方式才能夠達到持續運動的狀態。
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