如何做好臀部減肥運動呢
人種的不同,使我們很快發現,咱們東方人的身材,最不容易減下的就是下半身的贅肉了,尤其又以臀部為甚。腰粗、屁股大、小粗腿,令許多女生都感到很痛苦,而堅持做一些有針對性的鍛鍊,不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美,還可以減少脂肪,促進身體健康。很多外型姣好的女孩,身材的唯一缺點就是臀部太大,如果您是這一型的,全身上下最引人注意的就是您的大屁股,那麼我們如何做好臀部減肥運動呢?
練習一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後襬練習,每次做四個八拍練習。
練習二:側卧,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鐘,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次。
練習三:跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後襬至極點,每次做四個八拍。
練習四:仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。
練習五:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。 (來自:減肥健身) 按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰卧體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:俯卧體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀:俯卧體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:俯卧體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌羣,分化脂肪。 最佳的臀部鍛鍊姿勢
無論你是職業女性,經常做辦公室,還是剛生孩子的媽媽,只要你按以上計劃每天堅持練習,每星期加大強度,並試着視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動,如慢跑,中速散步或者跳繩。那麼我保證,你不必穿什麼昂貴的塑形褲,就能夠雕塑你亮麗的臀部。
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