減臀部最有效的運動有哪些
很多朋友都嫌自己的臀部大,想要減臀,對於這些朋友來説,瞭解減臀部最有效的運動是很有必要的,那麼減臀部最有效的運動有哪些呢?接下來本文就為大家介紹六種減臀部最有效的運動,僅供大家選擇哦!想要了解減臀部最有效的運動有哪些的朋友可以接着往下看哦!
1、轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。使臀部減肥。
2、“半小橋”仰卧
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰卧,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。能使臀部肌肉結實。
3、持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。使臀部和大腿肌肉變得堅實。
4、揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。能使臀部減肥。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。使臀部和腹部減肥。
6、跨腿
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。使大腿和臀部減肥。
以上就是關於減臀部最有效的運動有哪些的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對減臀部最有效的運動已經瞭解了。其實上面介紹這麼多的減臀部最有效的運動,大家不需要全部使用哦!只要選擇幾種適合自己的運動就可以了。至於能不能起到減臀的作用,關鍵還是要靠自己是否有毅力堅持下去。
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