瘦臀運動讓肥臀變翹臀
瘦臀運動讓肥臀變翹臀
消除臀部贅肉的2個練習
階段1——伸展僵硬肌肉
左右各30秒,一組
1 、前腿在體前平放,彎曲90度,後腿在體側同樣彎曲呈90度。
2 、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周,身體前屈不太能感覺到拉伸的效果,就把腿向內側彎一點,再做一次)
階段2——刺激美人肌肉
左右各20次,目標為2組
1、 身體不要前屈,頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下面的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部着地,呈90度。
2、 慢慢的,腰部上下運動。此時你下側的臀部感受到了效果嗎?另一側也同樣如此進行。
瘦臀運動4招
1、起牀刷牙:早上刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿勢保持數秒後站直,在重複該動作,一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可;漱口時,應掌握臀部放鬆,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,然後縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒:在工作閒暇的時候,起身,用手扶着椅子背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,兩三秒後再放下,換另一隻腳。如此重複數次,知道腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動:仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺痠麻,應停止休息;之後換右腿反覆練習,天天練習,持之以恆操作。
飲食小tips
1、多喝水,促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,並可減少便祕的情形
3、若有肥胖情況,應嚴禁精緻類澱粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。
温馨提示:以上就是介紹的瘦臀小運動,快快行動起來,將你的肥臀變成翹臀吧。
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