一週瘦臂運動速甩掉“蝴蝶臂”
如果手臂贅肉橫生或是鬆弛下垂,不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫,也是身體老化的原因之一。想要快速告別掉蝴蝶臂,那麼就來加入瘦臂運動吧,短短一週就能幫你練就纖纖玉臂。
一:手臂贅肉產生的原因
隨着年齡的增長,身體內部多餘的脂肪也好隨之增加,手臂部位尤其明顯。日常生活中,手臂肌肉由於長時間得不到鍛鍊,肌肉就會萎縮,自然容易堆積多餘的脂肪,特別是手臂內側,如果放任不管,手臂就會日益變粗。
二:一週瘦臂POINT
要想消除手臂的鬆弛及贅肉,關鍵在於肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂內側,伸直或伸展手臂的時候都需要它。由於日常活動中很少用到肱三頭肌,便容易產生鬆弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中,有意識地鍛鍊肱三頭肌,同時搭配沐浴按摩法,去除多餘的水分及疲勞物質,一週以後你就會看到意想不到的瘦身效果。
三:日常瘦臂運動
1)抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
POINT:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
2)抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
3)抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複3組。
4)走路的時候,要有意識地向後大力甩動手臂,雙手握拳。堅持5分鐘。
5)抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。
6)將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立。然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。
四:沐浴按摩法
為了鞏固白天的運動成果,需要結合沐浴按摩法,去除體內的疲勞物質,雙管齊下,堅持一週就會有驚奇的瘦身功效。
沐浴按摩POINT:按摩的時候注意要從末端向心髒方向,順着淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫,可以藉助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒,側柏精油則能緊緻肌膚。
1)由手掌開始向肘部再到肩部,輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。
2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。
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