瘦手臂減肥運動+飲食 輕鬆甩蝴蝶袖
手臂上面的拜拜肉難以消除?要如何瘦手臂?其實不止是胖MM很多瘦MM都是擁有拜拜肉的,想要擺脱難看的蝴蝶袖,下面這套減肥操能夠幫助到你,輕鬆緊緻手臂線條,甩掉蝴蝶袖。
1、雙手掌心向下撐在地面上,健身球在雙腳下,雙腳腳後跟蹬出去,腳尖撐在健身球上,雙手用力撐起你的山體,身體平行於地面,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,如果力量較小,可以直接維持動作,如果可以接受的話,可以嘗試彎曲手肘下身,再挺起來,可以根據自己的接受程度來變換。
2、身體仰卧在地面上,雙腳彎曲膝蓋踩在健身球上,雙手八字形放在身體兩側,吸氣抬起你的髖部,雙腳膝蓋成直角。上半身和大腿形成一條直線。動作堅持10個呼吸左右。
3、身體俯趴在健身球上,卡在付不出,左手和右腳撐在地面上,然後向前伸直你的右手和左腳,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一百年重複剛才的動作。
4、身體背部仰卧在健身球上,雙腳分開一肩半寬,雙腳膝蓋彎曲成直角,髖部懸空,吸氣,雙手掌心向上張開平行在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
5、雙手五指大張撐在健身球上,彎曲你的雙手手肘靠在身體兩側,雙腳腳尖撐在地面上,分開與髖同寬,手臂撐着身體重心,動作堅持10個呼吸左右。
除了瘦手臂減肥操外,還可以通過扶住飲食來達到瘦手臂的效果哦!以下4種食材你不能錯過!
葡萄柚:葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液,促進消化和腸胃蠕動,還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C,糖分和卡路里都較少,是瘦手臂必備。
香菇:香菇能明顯降低身體的血清裏面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,平時經常吃香菇,能夠讓你的身體裏面的高密度脂蛋白增加。
洋葱:洋葱是非常營養的減肥食物,它富含前列腺素A,能夠幫助舒張你的身體血管,還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣,能夠幫助消化吸收以及排便。需要產生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量,能夠讓你健康又美麗。
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輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
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水腫型手臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...
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是什麼使你的玉臂不在?
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簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩...