簡單瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”
怎樣瘦手臂平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、手臂二頭肌和腰腹。
怎樣瘦手臂拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒;
2、然後伸高,左右換邊。如此動作每天做2組,每組15次;
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
怎樣瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,家裏有杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷,一邊洗一邊還能瘦手臂!
怎樣瘦手臂瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手;
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒;
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
怎樣瘦手臂畫圈瘦臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次。
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簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩...
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每天10分鐘按摩操輕鬆瘦臂
瘦臂操:按壓手臂肌肉。1、向前微微抬起你的左手手臂,右手手指彎曲,從上往下按壓手臂的肌肉。2、然後彎曲你的左手手肘,用你的右手按壓左手手臂內側的肌肉。3、換上你的左手然後順着你的右手手臂一直往下按壓。瘦臂操:按壓手臂內側肌肉。4、可以使用潤膚乳或者是精油...
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怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...
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4式瘦手臂瑜伽動作 擊退惱人拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一:牀上瘦臂式step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。Step2手臂交叉握拳上伸展...