高效的瘦手臂運動,讓你快速告別蝴蝶袖
一共4個動作,每個動作做15次,做3組,休息1分鐘繼續下一個動作。緊緻的手臂,性感的香肩,都是從這些簡單的動作中得到的哦。
Step1:
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,左手緩慢向前抬起至啞鈴與肩同高。同時右手彎曲,啞鈴與肩同平行,注意掌心朝內。
在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向前抬起,左手由伸直狀態變為彎曲向內,啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
Step2:
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手合握着一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。
然後上臂保持不動,前臂握着啞鈴向後垂下,如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全,以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
Step3:
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,平行舉至胸前在雙手擴展向上舉至頭頂,如此重複20次。
Step4:
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,左手緩慢向前抬起放下,換右手重複動作,兩個步驟不斷重複,約20下為佳,能有效鍛鍊手臂肌肉,減少贅肉橫生。
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