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![4步美體瘦臂操 火速消除腋下贅肉]( "4步美體瘦臂操 火速消除腋下贅肉")
4步美體瘦臂操 火速消除腋下贅肉
動作一雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。動作二接着掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩...
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![瘦臂操：簡單卻見效]( "瘦臂操：簡單卻見效")
瘦臂操：簡單卻見效
還在為自己的粗手臂而着急嗎？別急，這就教你兩套簡單瘦手臂的瘦臂操，讓你輕輕鬆鬆瘦手臂。top.1瘦上臂1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手;2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒;3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左...
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![針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂 夏日大膽秀出好身材]( "針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂 夏日大膽秀出好身材")
針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂 夏日大膽秀出好身材
你屬於哪種蝴蝶效應？好吧，不是我們非要牽強附會地硬拉上這個世界著名的連鎖反應，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的蝴蝶效應實在讓你有苦説不出。...
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![兩式減肥操 瘦臂又收腹]( "兩式減肥操 瘦臂又收腹")
兩式減肥操 瘦臂又收腹
下面小編為你推薦一套非常簡易的2式減肥操，助你輕鬆美腿收腹瘦手臂哦！第一式：啞鈴減肥操1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握着啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手...
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![瘦手臂的最快方法 6大按摩瘦臂法讓你重拾吊帶裙]( "瘦手臂的最快方法 6大按摩瘦臂法讓你重拾吊帶裙")
瘦手臂的最快方法 6大按摩瘦臂法讓你重拾吊帶裙
大部分的人都是針對腰部或者是腿部進行單一的減肥方法，可是大家瞭解手臂減肥的重要性嗎，夏天別人都穿着漂亮的吊帶裙，而你卻不敢穿，就是怕手臂上的肉，下面就教大家輕鬆瘦手臂的方法。1、按摩淋巴一隻手向上伸展，用另一隻手...
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![簡單瘦臂操跟猩猩臂説再見]( "簡單瘦臂操跟猩猩臂説再見")
簡單瘦臂操跟猩猩臂説再見
春季來臨，炙熱的陽光照射着我們，脱去了厚重的棉衣，愛美你的穿上了心愛的t恤，但是對於胖美眉來説猩猩臂未免使得夏日的裸露顯得有些尷尬，一種方便簡單的工具讓你隨時隨地練出好臂形！每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連...
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![啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉]( "啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉")
啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉
手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。L字形運動動作一1、雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備...
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![三種簡易瘦臂小運動 助你早日塑纖纖玉臂]( "三種簡易瘦臂小運動 助你早日塑纖纖玉臂")
三種簡易瘦臂小運動 助你早日塑纖纖玉臂
很多mm都擁有兩條令人羨慕的玉臂，這為什麼呢，出了先天的優勢外更重要的是這些mm在日常生活中都會多注意自己的瘦臂運動，如果你不知道有哪些瘦臂運動，細臂美背小編在本文為大家介紹三種瘦臂運動，並詳細介紹了具體瘦臂動作，只...
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![飲食加上運動 快速瘦臂雙重方案]( "飲食加上運動 快速瘦臂雙重方案")
飲食加上運動 快速瘦臂雙重方案
飲食瘦臂法：紅糖西瓜脆餅材料：西瓜皮，紅糖少許做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，...
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![哪些瘦臂減肥運動效果好 四種瘦臂運動]( "哪些瘦臂減肥運動效果好 四種瘦臂運動")
哪些瘦臂減肥運動效果好 四種瘦臂運動
◆第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。瘦臂方法很...
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![入冬瘦臂9招 速造纖細玉手]( "入冬瘦臂9招 速造纖細玉手")
入冬瘦臂9招 速造纖細玉手
練習順序肘肩動作起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊燃脂目標：肩膀，背部肌肉雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部...
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![瘦臂三部曲 有效擊退拜拜肉]( "瘦臂三部曲 有效擊退拜拜肉")
瘦臂三部曲 有效擊退拜拜肉
手臂粗粗壯壯的看起來就像超級大猩猩似的，怎麼樣才能擺脱大粗臂的煩惱呢？真心的只要手臂細細的身上其他地方粗得話看起來也不會很礙眼，所以説瘦瘦的手臂很關鍵！小編這就教你瘦手臂三部曲，讓你擁有纖美玉臂！第一步：徒手篇1、...
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![4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖]( "4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖")
4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖
手臂贅肉太多，穿貼身的衣服太緊繃，穿寬鬆的又給了自己繼續肥的空間，到底要怎麼辦才可以甩開那鬆垮的贅肉呢？今天小編教給你4套瘦臂減肥操，讓你跟蝴蝶袖徹底説byebye哦。瘦臂操一1、雙腿併攏站立，胳膊彎曲90度，收縮腹肌，一條腿...
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![十一個椅子減肥操動作 瘦腰瘦腿又瘦臂]( "十一個椅子減肥操動作 瘦腰瘦腿又瘦臂")
十一個椅子減肥操動作 瘦腰瘦腿又瘦臂
1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然後上半身向左邊扭，左手放下置於右腿的外側，動作持續20秒。2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘...
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![簡單一招瘦臂操 輕鬆纖細手臂]( "簡單一招瘦臂操 輕鬆纖細手臂")
簡單一招瘦臂操 輕鬆纖細手臂
划船瘦臂操訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。動作步驟：1、坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟着地。2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。3、整個過程中保持腹部緊收，後背向身...
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![居家瘦臂攻略 輕鬆告別麒麟臂]( "居家瘦臂攻略 輕鬆告別麒麟臂")
居家瘦臂攻略 輕鬆告別麒麟臂
怎樣才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。想要擁有纖細瘦手臂，就來看看吧！第一式俯卧撐坐式先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在...
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![跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye]( "跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye")
跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye
跳繩瘦手臂解析：繩操主要是用繩子做輔助工具設計的一套健美操，配合音樂，用繩子完成各種花樣動作，達到鍛鍊雙臂、背部、腰的目的，健身效果可從全身轉移到上半身。注意要根據自己的身高選擇適合自己的繩子，這樣的效果會更好。...
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![白領瘦臂操幫你找回纖纖玉臂]( "白領瘦臂操幫你找回纖纖玉臂")
白領瘦臂操幫你找回纖纖玉臂
針對人羣長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。曲臂式1、上身挺直，自然坐...
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![健身房裏快速瘦臂的運動方案]( "健身房裏快速瘦臂的運動方案")
健身房裏快速瘦臂的運動方案
瘦瘦的女生聽好了，不要因為自己手臂的肌肉鬆弛就認為自己肥胖！這種觀點非常錯誤。很多女生説自己的手臂尤其是上臂鬆鬆的，問有什麼減肥的方法。其實，這並不是肥胖，而是手臂肌肉缺少鍛鍊而已。當你照我們所説的開始運動後，就...
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![簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂]( "簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂")
簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水基本動作：1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下，重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評：道具簡單，動作也不復...
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![快速瘦臂 家用椅子助你一臂之力]( "快速瘦臂 家用椅子助你一臂之力")
快速瘦臂 家用椅子助你一臂之力
很多白領總是抱怨説我的胳膊什麼時候已經贅肉累累了？由於白領們多數術伏案工作的，很少運動鍛鍊到胳膊。力甩手臂拜拜肉！這個瘦手臂的動作需要藉助你的座椅來完成！1雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。2手臂內側順着...
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![15天毛巾減肥操快速瘦臂]( "15天毛巾減肥操快速瘦臂")
15天毛巾減肥操快速瘦臂
減少手臂贅肉功效：強化三角肌羣、闊痛肌羣，適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。動作：1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。3、雙手抓住...
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![7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉]( "7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉")
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多，一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧！固肩式1金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。2、吸...
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![推薦瘦臂食療法 吃出纖細玉臂]( "推薦瘦臂食療法 吃出纖細玉臂")
推薦瘦臂食療法 吃出纖細玉臂
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，小背心露背裝，哪一種不是對手臂有相當高的要求呢。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方哦。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，我們今天來看看怎麼樣吃出...
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![日常瘦臂招數 輕鬆擺脱拜拜肉]( "日常瘦臂招數 輕鬆擺脱拜拜肉")
日常瘦臂招數 輕鬆擺脱拜拜肉
粗壯的手臂總是會讓你看起來特別的粗壯，顯得特別man，失去女性應該有的柔美線條感。如何瘦手臂？下面，減肥小編就為你分享瘦手臂的最快方法，幫助你瞭解手臂粗壯成因，快速減掉手臂贅肉，解決曲線問題。◆手臂贅肉形成原因手臂贅...
