午後犯困咋辦 不是隻有咖啡才管用
夏季到了,午後也越來越犯困了。很多人每到午後都像是被瞌睡蟲附體一樣,昏昏欲睡,嚴重影響下午的工作生活。那麼午後犯困怎麼破?不是隻有咖啡才可以解困,咖啡喝多了對人體弊大於利,所以小編建議大家還是採取養生的方式方法幫助自己解困。一起隨小編來看一下!
犯困了怎麼辦
1、陽光擊退睡眠激素
睡眠激素在醫學上被稱之為褪黑激素,該激素之所以被稱之為睡眠激素,是因為其有助眠的效果。在夜晚睡眠激素起到助眠的作用,如在白天則會造成午後犯困。
睡眠激素多在夜晚分泌過多,白天分泌的相對少。睡眠激素很容易被擊退,只要曬曬太陽就可以。在露天有太陽的地方站一會,睡眠激素就會下降。夏季天氣炎熱,大家不用站在烈日下曬太陽,只有走出辦公室,在有光照的地方待一會兒即可。
2、飯前吃些小點心
在吃飯之前,大約50分鐘,吃一些小零食,可以讓胃先動起來。在午餐的時候就可以少吃一些,減少胃部負擔,心臟可以給腦部提供足夠的血液,讓腦部不至於因為血液供應不足而產生昏昏欲睡的感覺。
3、飯後適量運動
小編一直建議大家可以飯後百步走,不僅可以幫助消化,還可以呼吸新鮮空氣,起到清新養神的功效。相關實驗表明,散步的人比不散步的人在2個小時之後精力更充沛。散步的時候可以配合深呼吸或者簡單的手部運動。小編在此要特意提醒大家,在飯後散步的時候就不要再吃東西了,特別是含糖量過高的食物,以免增加胃的負擔。
4、薄荷可提神醒腦
大家可以買一些薄荷味道的香劑放在辦公桌上,薄荷即清香又能起到提神醒腦的作用。有人喜歡將薄荷油擦在臉上來提神,小編則建議大家可以買些醫用薄荷泡水喝。夏季天氣乾燥,這樣既可以提神醒腦還可以補充水分,促進身體新陳代謝。
吃什麼可以預防午後犯困
1、蛋白質解困
午飯的時候可以多吃一些含有蛋白質的食物,比如:魚、蛋、肉、豆腐。儘量不要吃含有碳水化合物高的食物,因為碳水化合物會刺激血液釋放一種叫複合胺的物質,而複合胺可以導致人體犯困。
2、新鮮蔬果
首先,新鮮蔬菜富含多種維生素和果蔬纖維,可以補充人體營養所需;再者,果蔬中含有豐富的水分。夏季乾燥,皮膚流失水分過多,果蔬可以很好的給身體補充水分。第三,果蔬的消化時間是30分鐘左右,加快腸胃蠕動,利於身體消化吸收。
為了防止午後犯困,小編在此大家可以選擇含鉀多一點的蔬菜瓜果。因為食物中的鉀元素可以維持神經肌肉的興奮性,從而達到提神醒腦的作用。生活中富含鉀元素的蔬菜水果有很多,例如:香蕉、櫻桃、杏、荔枝、草莓、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜。
3、綠豆湯
綠豆湯似乎已經成了夏季解暑的“良藥”。沒錯,綠豆的功效有很多。夏季解困首先要解暑。在炎熱的午後喝一杯綠豆湯,不僅可以清熱解暑,讓身體保持清醒狀態,還可以起到排毒抗菌的功效。
綠豆中含有蛋白質、磷脂,這兩種物質均有刺激神經的作用。綠豆中還含有一種球蛋白和多糖,這兩種物質可以促進人體肝臟分解膽酸,從而起到降低膽固醇的作用。
但是小編要提醒大家的是,並非所有人的體質都適合飲用綠豆湯。綠豆湯屬寒性食物,體質虛寒的人不能頻繁飲用。特別是很多宮寒的女性朋友,夏季還是不要採用綠豆湯解暑了。夏季盲目喝綠豆湯,不僅會導致腹瀉,嚴重者會導致消化不良,繼而導致消化系統免疫力下降,帶來一些列消化道疾病。
結語:看完上述的文章,大家知道午後犯困咋辦了嗎?不是隻有咖啡才管用。咖啡喝多了對身體的害處大家都有所瞭解,所以選擇科學養生的解困方式才是最好的。大家可以通過調整生活細節和改變飲食習慣來預防午後犯困。但是,大家還是要在夜晚保證充足的睡眠,才能夠有利於身體的健康發展。
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