怎麼鍛鍊可以提高效能力呢
一、上下體位
1.瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹
膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
2.臥地提腿
鍛鍊部位:背部下方
仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間, 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,儘可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛鍊效果。
二、站立體位
跪地挺身
鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌
雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
相信隨著上述我們大家的分享,廣大朋友們對於通過哪些鍛鍊提高效能力的方式方法,心中也已經有了屬於自己的獨特見解和體會。當然我想再告訴一下大家,男性朋友要想提高效能力就必須得遠離菸酒,同時也要養成良好的作息時間,切忌熬夜打遊戲和上網,同時也要多吃一些壯陽的食物。
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