做什麼鍛鍊可以迅速提高性功能
性生活是每個人都非常的在意的事情,尤其是男性朋友們更加的在乎,如果效能力不行的話,無法讓伴侶雙方感受到性生活的美好享受,甚至還會影響兩人的關係。所以很多人都想提高自己的效能力,那麼, 做什麼鍛鍊可以迅速提高性功能?對於這個問題,一起來看看下面的具體的介紹。
臀部拱橋
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,
直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
平躺交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向。
主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換抬高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
跪地交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉
手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,
然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。
做什麼鍛鍊可以迅速提高性功能?以上給大家介紹的這些鍛鍊方法,長期的堅持練習的話,都可以很好的提升大家的性功能。所以為了自己的性生活有個更滿意的質量的話,感興趣的朋友可以平時多多的做這方面的鍛鍊,但是需要堅持下去才行。
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