中年男人如何通過鍛鍊提高效能力
人到中年之後,身體的體質開始下降。加上生活和工作的壓力過大,常常會感覺到力不從心的情況出現。在效能力上也開始有大幅度的下降。效能力下降不光影響正常的夫妻生活,讓精神壓力增大。嚴重的話還可以會引發嚴重的身體健康問題。今天我們就介紹幾種能提升效能力的運動。
仰臥起坐
俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展。
貓姿伸展顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣;雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,切記要依自己能力而為。
俯臥撐
男性在進行性行為時,腰背手臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強區域性血流迴圈、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
強腎按摩功
首先按摩腳底湧泉穴,在臨睡洗腳後按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位),雙手做環形按摩81次;再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後,陰莖可自然勃起。
現在的人大部分都缺少運動,這樣在一定程度上也讓效能力出現比較大的下降。這些鍛鍊的方法,只要能長時間的堅持,那麼就一定能有非常好的改善效能力的效果。需要注意的就是,在做運動的時候一定要量力而為,長時間的堅持才會有好的效果。
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