用啞鈴怎麼練胸肌內側?
擁有一身強健的肌肉我是男性魅力的象徵,而壯碩的胸肌又是能吸引女性注意的利器,是很多男人都夢寐以求的。但是很多男性卻不知道怎麼鍛鍊胸肌內側,健身房高額的成本也讓很多男性都望而卻步。今天小編為大家介紹只用啞鈴就可以進行鍛鍊的方法,而且可以自行在家鍛鍊,無需成本。
家庭啞鈴訓練計劃:
1,熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2,力量運動
第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐:6組x用盡全力
第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個
第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立划船:5組x8個
第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個
第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
以上就是用啞鈴鍛鍊胸肌內側的方法。除此之外還要配合一些必要的有氧運動。如慢跑,跳繩等。還是有一點要提醒,健身貴在堅持,如果投機取巧,期望在短期就看到明顯的效果是不現實的。
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