站立啞鈴練胸肌要怎麼做
對於大多數男性朋友來説,擁有結實性感的胸肌是一種追求,不過很多男性朋友在鍛鍊的過程中總會覺得效果不夠明顯,明明已經鍛鍊到位了,但胸肌的輪廓不夠明顯,通俗點説就是胸肌練得不大,眾所周知,健身是一種靠堅持的才能勝利的運動,方法對是一方面,而能夠長久的堅持下去也是成功的關鍵。
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。不過如果要是站立用啞鈴的話,就要將啞鈴沿手臂舒張的方向來進行操作了。由於外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來説非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。
為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。起始姿勢:身體放鬆,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向兩邊伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩向外伸展,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
在用啞鈴這樣的健身器材進行胸肌鍛鍊的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。
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