啞鈴怎麼練胸肌 啞鈴這樣練才能練胸肌
擁有結實、寬闊的胸肌是很多男性的願望,因為漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力,讓自己看起來更加性感、有安全感。在練胸肌的眾多器械中,啞鈴是比較受大家歡迎的,因為它操作較為方便,相對的體積較小,比較好存放。不過,用啞鈴練胸肌是也要注意做合適的動作。
一: 啞鈴練胸肌
1: 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。
2: 前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然後原路返回。
二: 啞鈴怎麼練胸肌
1: 平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2: 上斜推舉:主要練上胸肌。動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3: 平卧飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4: 仰卧直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作:肩部仰卧橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴。
三: 如果想到有堅實的胸肌有一個簡單的方法就是利用啞鈴,,不過這種方法的練法必須是每天堅持才能有成果,如果您兩天練,三天不練的,到頭來還是一無所獲。希望大家能夠練出結實的胸肌。
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