男生用啞鈴怎樣練胸肌厚度呢?
現如今,美的定義不再是姣好的相貌,同樣,如果你擁有迷人的身材,也可以定義為美,所以越來越多的人們在健身房裏揮汗如雨。然而啞鈴的使用率也越來越多。女生用啞鈴能練出緊緻的馬甲線,男生用啞鈴也可以練出寬大的胸肌。現在小編為你講解一下,男生用啞鈴怎樣練胸肌厚度。
一: 平卧推舉
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二:上斜推舉
主要是針對上胸肌的練習的
動作:這個動作和平卧推舉大體上類似,所不同的是將凳子的一面調高,呈現30~40°的斜角,人斜躺在上面完成動作。同樣雙手手握啞鈴,置於肩部,掌心朝上,往上推啞鈴直至手臂伸直。重複動作10次。
三:平卧飛鳥
這個動作主要是針對胸部中間的溝,讓胸形更好看。動作:仰卧在凳子上,雙手持啞鈴,掌心相對,兩手臂的自然的伸直在胸部的上方,兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌得到充分的伸展,然後胸肌用力收縮,將兩手臂弧形上舉,還原動作。重複10次動作。
四:仰卧直臂上拉
擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作:肩部仰卧橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴。
在這個社會,擁有好的身材更容易吸引人們的眼球,也為自己增添了不少的魅力。但用啞鈴練胸肌厚度的同時,也要注意循序漸進,啞鈴不能太重或者太輕,前者容易使得關節受傷,後者達不到效果。使用完後也要記得做放鬆運動。
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