用啞鈴練胸肌 哪些動作效果最理想?
啞鈴是一種非常簡單的健身器材,因為佔用空間不是很大,所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛鍊,不用再去健身房。不過,剛買回來的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用,今天小編就來教大家用啞鈴鍛鍊胸肌。
平卧推舉:
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:
兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
上斜推舉:
主要練上胸肌。
動作:
動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
仰卧直臂上拉:
擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作:
肩部仰卧橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴。
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