兩個啞鈴怎麼樣才能練胸肌呢?
很多男性都比較羨慕有胸肌的身材,所以平時很多人都會進行鍛鍊,但其實鍛鍊胸肌最好的運動器材就是啞鈴,因為啞鈴的運動方式還是比較多的,而且在用啞鈴運動的過程中也能夠幫助你提升手臂的力量,這樣對你的身體也會有好處,下面小編就來教你怎麼樣用兩個啞鈴練出胸肌,你不妨學一學。
一、啞鈴划船
從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看,他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的,因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。
他將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木台上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然後向上提拉啞鈴,直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深,全程動作儘量固定肩部,不使其過分擺動,一組做8次。
二、斜卧飛鳥
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。
舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。他説,上飛時應想象抱着一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰卧夾胸
平卧凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。
注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
舉啞鈴比是一個比較好的運動方式,所以建議男性平時可以經常用啞鈴來練胸肌,而且用啞鈴來練胸肌的自由度還是很大的,你可以根據你自己喜歡的方式去練,當然在練的過程中一定要注意提前做熱身運動,這樣才能夠保證不傷害到你的肌肉。
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