怎麼使用啞鈴練胸肌呢?
有些男孩子非常的希望自己也有健壯的胸肌,有漂亮的人魚線,這樣才會顯示自己的身材是多麼的好,顯得自己是多麼的有男子漢的氣概,這樣就會招來許多女孩子愛慕的眼光,招來許多男孩子羨慕的眼光。一般想要練胸肌,可以使用啞鈴來鍛鍊。現在,小編就介紹一下用啞鈴練胸肌的辦法。
1.首先要想鍛鍊胸肌要有足夠的耐心,凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少,只有簡單的幾種,可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。
平躺於器械上,雙手握啞鈴由兩側向中間抬起
這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領:雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
2. 平躺於器械上,雙手握啞鈴向上舉起
這也是典型的鍛鍊胸肌的方法,注意鍛鍊前一定要提前預熱,讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留,舉起後即可落下,不要太快。
3. 每次鍛鍊時間不能太短,否則不會有效果,一般一次鍛鍊最少要做30次左右,要堅持每天都鍛鍊。
4. 站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側舉起啞鈴
這個動作難度較大,耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時間不要過長,因為鍛鍊的是胸肌,只要對胸肌有拉伸即可。
在進行啞鈴鍛鍊的時候,一是要注意掌握練習的要領和注意事項,不要盲目的練習。二是要注意堅持,三天打魚兩天曬網肯定是練不出胸肌的,必須堅持一段時間才會有效果。三是要注意循序漸進,急於求成,有可能會讓身體受到傷害的。
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裏可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯着腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣服了,他這才想讓運動腰部練出肌肉來,他老同學...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...