啞鈴卧推練胸肌可以啊
我們知道的,現在很流行健身的了。但是在各種各樣的健身的方法中,那麼其實卧推練胸肌這項的運動,往往是一個很流行的有氧運動的了。因為已經是脱穎而出的了。而不僅僅是可以健身到底方法,而且如果你堅持的時候的話,那麼能改善身體疲勞哦! 卧推練胸肌的動作要領是什麼?
一. 為什麼説是最好的辦法:
因為槓鈴卧推和啞鈴仰卧飛鳥都是純粹的肩關節水平內收的動作,這個動作對胸肌刺激最強,肌拉力線可以從最遠到最近。仰卧位也相對穩定。啞鈴因為推起來的時候雙手可以離得更近,所以可以更多刺激胸大肌的內側,兩個動作結合起來可以讓胸肌的輪廓更好看。
二. 動作的要領:
1. 選擇適合自己的重量,如果為了練習緯度可以用一個最多多到8-12個的重量。
2. 仰卧的時候雙腳對正前方,膝蓋對腳尖的方向,收緊腹部,髖關節、下背部、上背部和肩貼緊凳子。抓槓時手腕要中立,不要向後屈。
3. 動作幅度向上推起的時候到手臂自然的打直,不要過度超伸,向下收回還原的時候大臂略低於肩關節就可以,大臂外展的角度不要超過90度。整個過程注意不要放鬆,一直保持用力。
4. 動作的頻率完成一次2-4秒就可以,向上推的時候吐氣,保持腹部收緊,還原的時候吸氣,保持身體穩定。
三. 動作描述:
圖一槓鈴卧推 圖二啞鈴仰卧飛鳥 兩個動作都可以做上斜板和下斜板,分別刺激胸大肌的上束和下束。
温馨提醒,其實為了健身的虎啊,那麼其實這兩個健身的動作的話,建議你其實可以交替做的哦、而且建議其實每星期需要訓練3次左右的了。而且做的時候,需要感覺到自己的胸大肌有充血的感覺的話,那麼其實就可以。
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