啞鈴卧推和槓鈴卧推的區別是什麼
槓鈴卧推與啞鈴卧推是有區別的,鍛鍊的部位也有不同,效果也側重點。估為想練胸肌的朋友可以先練槓鈴卧推,如果練習力量較弱,説明肌肉組織比較差,要加強練習肱三頭肌,另外在鍛鍊的時候也要注意營養均衡,多吃富蛋白質的食物,這樣對練習是有幫助的。
槓鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的!
1、槓鈴卧推時,手的握距是不變的,以肩關節為軸,肱骨(大臂)旋轉的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴卧推時,雙手運動軌跡更自由,大臂旋轉的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長,胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴卧推軌跡更自由,更難控制發力,所以重量一般比推槓鈴要小很多,而槓鈴卧推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展
4、一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴卧推,再啞鈴卧推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節動作刺激胸部。
以上就是啞鈴卧推和槓鈴卧推的區別,根據鍛鍊的目的不同和要求差異,所採取的重要也會有所側重。兩個運動方法都有優缺點,相互補充,採取多種運動方式,這樣肌肉羣才會更加協調,運動的效果才會更好,也利於肌肉組織健康。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...