方形胸肌和圓形胸肌的區別?你更喜歡哪種?
對於很多男人來説,擁有漂亮健碩的胸肌是一件讓人很興奮,並且自信的事那麼方形胸肌和圓形胸肌是怎麼回事呢?
決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。
第一個因素是先天因素,也就是基因,説的更細一點就是胸部肌肉纖維的分佈形狀。
第二個是後天因素,所指的是後天胸肌的訓練。
如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性,本文的觀點是先天因素更重要。不過後天的鍛鍊同樣也可以達到方胸的效果,只是需要更多的努力。下面就來分析後天應該怎樣鍛鍊胸肌來達到方胸的效果。
之所以有方胸和圓胸的區別,是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間,而方胸的肌肉纖維是均勻分佈在整個胸部。
至於想練成什麼樣的 可以通過鍛鍊方法控制。針對自己喜歡圓形胸肌還是方形胸肌進行方法鍛鍊。
圓形胸肌鍛鍊方法及注意事項:
練圓型的話,宜仰卧推胸(平躺),窄握距、寬握距各做三組,每組 10 個,組間休息 1 分鐘,三天一輪迴。兩個月初見效果,半年打基礎,一年小有成就,三年脱胎換骨,5年令人刮目相看。雙槓不要做,因為雙槓會把胸下沿雕出輪廓,不符號你對圓型的要求。
健美宜全面進行,全身各主要肌羣都要練,不要只練胸肌,否則容易練成畸型。全身主要肌羣有:胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、腹肌、豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌等。這些肌肉宜重點鍛鍊。
飲食:各種肉吃不起就算了,米飯要吃飽、雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也別少吃。不要空腹鍛鍊,也不要飽脹鍛鍊,否則輕則傷身體,重則進醫院。
另要保持精神愉快,如果煩惱多多、憂鬱委靡不振,則會影響鍛鍊,效果大打折扣,甚至無法練成。健身要有拼搏、不怕死、向前衝的精神,只有這樣的精神狀態才能練得好、見效快。
還要休息好,要充分的休息、包括睡眠、喝茶、聽歌放鬆等等。不要健身房出來,唱K到午夜,麻將打到通霄,這樣是不會有效果的,甚至練起來反而傷身體,因為你體力透支無法支撐在健身房的鍛鍊。
方形胸肌鍛鍊方法及注意事項:
練成方胸請注意以下幾點:
1、儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、槓鈴推胸等,這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛鍊胸肌的過程中一定要用槓鈴、Simth架的話,建議要經常變化雙手間的間距,最好採用寬握距做槓鈴推胸。
2、多用動作幅度大、角度大的練習動作,這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維,以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰卧屈臂上拉、雙槓臂屈伸、俯卧撐等,這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。
3、在鍛鍊胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛鍊胸肌的過程中,動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。還有就是在鍛鍊胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。
好了,關於怎樣把胸肌練方就總結以上3點,希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。一般嚴格按照以上3點去做,堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變,有這方面需求的朋友們可以試一試。
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