腹肌胸肌快速練成 教你四方法
腹肌胸肌是男人們在鍛鍊身體時會重點去練的地方,一般來講,能夠快速練成胸肌腹肌的方法,是最受大家青睞的,那麼,腹肌胸肌快速練成的房有哪些呢?
第一、雙槓臂屈伸。
雙肘用力夾緊,上身稍微向前傾斜,下巴部位要往內收,胸部略含,這個姿勢,無論是開始還是結束始終保持着不變,這個是作為胸部的熱身動作,重點在打造下胸的位置,在做此動作時,底部不要放得過低,以免給肩部造成太大的壓力,給身體造成傷害。
第二、槓鈴平板卧推。
不同的握距可以刺激胸部不同的位置,給胸部的各個位置鍛鍊的效果也不一樣,這個動作可以打造整個胸部的圍度,想鍛鍊中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;鍛鍊整個胸肌,握距可以與肩同寬;鍛鍊胸肌外側,握距則可以比肩部稍寬。
第三、上斜啞鈴推舉。
啞鈴的好處是比較方便,沒有橫槓的限制要求多,可以鍛鍊上部胸大肌,可以充分拉伸該部位的肌肉,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉傷胸肌肌肉。
第四、下斜啞鈴卧推。
這個就是鍛鍊下部的胸大肌,在做此動作時注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨兩側,以免給肩部造成太大的壓力。
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