胸肌下部怎麼練 胸肌下部鍛鍊方法

雄及下部是整塊胸肌中最難練的部位，因為牽引胸肌下部的肌肉羣使用率較低，所以訓練起來也相對困難。但是，只要方法正確，動作標準，下胸肌也是可以鍛煉出漂亮的形狀的。下面為大家介紹一下下胸肌的鍛鍊方法。

一： 用啞鈴鍛鍊

1： 平躺在長凳上做平展翅運動3組，(從你正面看手臂和身體呈T字型)。平躺在長凳上做上展翅運動3組。第1組做到你做不動為止，第2組適當減少個數，第3組比第2組再適當減少幾個。

2： A.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

3： C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

二： 上斜啞鈴卧推

1： 上斜啞鈴卧推 10-12(次) x3 組A.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。

2： C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低 處時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要 的補充力量。還有下斜啞鈴卧推，仰卧正好和上斜的相反，這個是頭稍微朝下的，主要練習胸大肌下部。

三： 俯卧撐

1： 長期做俯卧撐，可以鍛煉出強健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對腹部肌肉也有一定提高，缺點是單一做俯卧撐可導致側面形體成S行，後背肩胛骨突出，背心凹進，對小手臂和手腕沒鍛鍊效果。

四： 以上介紹的怎樣練胸肌

沿的方法效果非常不錯，同時在鍛鍊的同時，我們一定要注意補充我們體內所需要的營養，才能夠達到一個最佳的鍛鍊效果，避免我們自身出現營養不足的問題，進行一些俯卧撐鍛鍊效果也非常顯著。