中老年人運動原則是什麼
説到運動,很多時候,人們經常看到的是一些青年人在運動,所以人們難免會將運動和青年人所掛鈎。但是人們也忽略了一個問題,那就是老年人也喜歡運動。中老年人運動選擇其實和青年人的運動原則沒有什麼太大的區別。而運動都是為了達到一個強身健體的目的,是為了讓身體變得更好。
中老年人的運動應遵循下列原則:
(1)運動的漸進性。進行運動量小、動作簡單的運動;再進行量大、動作複雜的鍛鍊。
(2)運動的均衡性。適宜的運動項目應使四肢、內臟(心、肺、腦)都能得到鍛鍊。
(3)運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹身背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
(4)運動的交替性。伸與屈、旋與轉、按與摩、捏與推、散步與跑步、游泳與騎自行車等交替進行。
(5)運動的季節性。根據冬夏氣候變化,可選擇適合的季節性運動項目,如夏於游泳、冬季滑雪與登山。
(6)運動的趣味性。可根據各人特點和愛好,選擇郊遊、旅遊、釣魚、澆花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
(7)運動的持久性。體育鍛練要持之以恆堅持到底。
其實中老年人在運動的時候應該遵循中老年人運動原則,不要做一些超出身體所負荷的運動,這樣不僅不能讓身體變得強壯,反而還會起到一個反作用。所以,老人們在運動的時候一定要就自己的身體條件,選擇最適合自己,最健康的運動。
-
老年人養生保健靠中藥泡腳
腳有人體“第二心臟”之稱,在寒冷的冬季,腳底暖則全身暖,所以很多老年人喜歡睡前用中藥湯泡泡腳,起到養生祛病的作用。泡腳做起來無比簡單,但其中門道也並非人人皆知。中藥泡腳如何起到保健效果?人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)。六條主要的經絡,包...
-
食療治療老年痴呆症的方法
老年痴呆症是長者常見的精神障礙性疾病,輕者神情淡漠、默默不語、反應遲緩、少思善忘;重者言辭顛倒、不識親友、時哭時笑、或幾日不眠、厭食,甚至大小便失禁。患者宜多進食營養食物,如豆製品、瘦肉、魚肉和蔬菜。每天保持適量運動,避免空氣污染和噪音刺激。在陽光和...
-
老人白內障的早期症狀是什麼?
白內障是眼睛疾病的一大類型,經常發病於老年人。會導致視線不清晰,視力減退,看東西渾濁等症狀。白內障分為先天性和後天性,得病的原因可能由於遺傳,也可能是源自生活。無論如何,有了疾病就應該要治療。今天我們要了解的是老年白內障的早期症狀,一起來看看!引起白內障的...
-
老人喝豆漿養生要注意的禁忌 豆漿的藥膳食譜推薦
老年人養好身體,做好保健就能長壽。豆漿是中國人民喜愛的一種飲品,又是一種老少皆宜的營養食品。其含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、B2及鐵、鈣等礦物質,尤其是其所含的鈣,非常適合於各種人羣,包括老人。那麼老人喝豆漿有哪些好處呢?喝豆漿有哪些禁忌呢?和本...