中老年人健身運動的原則是什麼呢?
隨着年齡一天天的變大,身體的各個器官也逐漸開始壞老,尤其是一些中老年人,如果不能平時對身體進行有效鍛鍊的話,很容易受到疾病的困擾。而且在工作或者是生活當中,總是會出現一些力不從心的感覺。大多數中老年人都喜歡去廣場跳舞或者是打太極拳,這些健身運動效果都很好。那麼,中老年人健身運動的原則是什麼呢?
首先,堅持早晨鍛鍊。
無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到户外樹木多的空氣好的地方進行。鍛鍊內容一般説可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛鍊習慣,現在決心開始鍛鍊,那麼可有三種方案可供選擇:一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛鍊10—15分鐘,最後慢跑5分鐘。其次,學會隨時鍛鍊。
中年人大多家務繁忙,有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛鍊,其實只要妥善安排,並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛鍊身體,寓鍛鍊健身於日常生活之中,鍛鍊時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前,躺在牀上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐着工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸,兩足輪流踏地或坐着伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操,操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛鍊;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛鍊於日常生活中。中老年人健身可以每星期集中進行鍛鍊,尤其是星期天或者是節假日的時候,可以找一些老夥伴一同出去打球或者是跑步,或者是與家裏人一同出去爬山、游泳。這麼做可以不但讓健身功效發揮到極致,同時還能夠增進與對方的感情,讓心情更愉快。
-
肱三頭肌的功能有什麼
在我們人身體上面,每一組肌肉都有着各自的功能,當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉,肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉,在平時的生活當中也起着重要的作用,而且肱三頭肌越結實,我們手臂的力量就會越大,那麼,肱三頭肌的功能有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...