肩周炎老人怎樣自我保健
肩周炎多見於50歲左右的中老年人,主要症狀是肩痛和活動障礙,患者在治療期間,需配合適當的肩部自我保健,以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下:
1.患手指爬牆:
患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳,患側手指摸觸牆壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反覆做20次,並每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛鍊1-3次。
2.甩手法:
兩足分開站立,兩手臂伸直,同時作前、後來回擺動,並逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。
3.雙臂展翅:
兩手十指交叉,放於頭後枕頸部,兩肘關節屈曲先做內收,後做外展、挺胸,以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次,每日做1-3遍。
4.自我推拿法:
以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,並以擦法作用於上肢內、外側,上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。
5.劃圓圈:
患側手臂自然伸直,由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次,再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大範圍。
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