老年健身操具體做法
老年人的身體健康問題,是子女們比較關心的,因為上了年紀之後,他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾,所以平時生活當中,老年人應該注意健身鍛鍊,因為這樣才可以提高身體的免疫能力,預防一些疾病的發生,下面為大家介紹一下,老年人的健身操。
(1)預備勢 仰卧在板牀或較硬的棕繃牀上,枕上高度適中、柔軟舒適的枕頭(枕頭高度以能使頸項部肌肉充分放鬆為好)。兩臂伸直放在身體兩側,掌心向下,手指自然張開。兩腿併攏伸直,腳趾朝上,不要向兩邊傾倒。自然呼吸。
(2)第一節 由預備式,頭以頸部縱線為軸轉向左側,兩臂兩腿也同時外旋(注意在旋轉過程中不要使肘膝關節屈曲),吸氣。然後恢復預備姿勢,同時呼氣。
由預備式,以頸部縱線為軸轉向右側,餘勢同上。
由預備式,頭向上抬,並儘量使下頜接觸胸部,同時雙手用力握拳,兩足尖也用力向下,使足背繃緊,自然呼吸。然後恢復預備姿勢。
由預備勢頭向後屈,使下頜儘量上抬,同時雙手十指用力張開,雙足也用力前屈,使足後跟腱繃緊,自然呼吸。
以上每段動作可連續做2 ---4次,以下的兩節運動次數同此。
(3)第二節 由預備勢,左臂及指掌用力向下,左臀腿及左足跟也同時向下用力,使左側身體有向右掀動之勢,同時吸氣。然後恢復預備勢,呼氣。換右臂右足再做。
雙腿併攏,盡力屈髖屈膝,上身微微抬起,雙臂抱小腿,同時吸氣。呼氣時恢復預備姿勢。
四肢挺直,頭、肩、臂、足跟同時用力,使背部抬離牀面成角弓反張之勢,吸氣。然後恢復預備姿勢,呼氣。
(4)第三節仰卧,左腿保持伸直位,右腿屈曲,雙手抱膝,用力將右腿前內側壓向左脅,同時呼氣。恢復時吸氣。然後,左右腿互換再做。
上面所介紹的這些健身操,比較適合老年人,因為這樣的方法,不僅操作起來簡單,而且達到的健身效果也是比較好的,所以每個老年朋友,應該注意正確的健身,這樣才能夠更好的幫助自己,避免一些老年疾病的發生。
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