女性如何提肛鍛鍊呢
生活中多數女性都患有痔瘡類型的疾病,這與患者的飲食、排便情況等相關,患者通過提肛運動可制止肛門疾病的發生。如果患有肛門疾病還能輔助治療疾病,因而提肛運動適合女性或是其它人羣運動。那麼女性如何提肛鍛鍊呢?女性患者可以進行的提肛運動有很多種方式,比如氣功提肛鍛鍊、常規鍛鍊等。
氣功提肛鍛鍊方式:
呈雙膝微彎狀,雙手指相對置於丹田前方,雙目微閉,調息,入靜,從頭到足趾依次放鬆各處,而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田,同時,氣到會陰時,微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時,分三小口吞下,並同時提肛縮囊,然後,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻後,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側,依次向上輕輕叩擊,反覆7遍,以能耐受為限。
在沒有醫生指導的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛肌:洗澡時,將食指放入陰道內,收縮陰道使之夾緊指頭,即會感覺指頭向上拉提;或者躺在牀上,試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉,就可以開始練習骨盆收縮運動了。
常規鍛鍊方式:
1、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2~3遍。
2、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。
3、坐立提肛:先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15次,每日2-3遍。
4、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10-15次,每日2~3遍。
女性如何提肛鍛鍊呢?文章中講解了兩種提肛的運動,均屬於簡單的鍛鍊方式,患者可按照身體的情況進行鍛鍊,在做提肛運動時患者要清洗乾淨肛門和手,運動完後還要清洗。同時還要對肛門的疾病進行正確的治療,患者必須重視肛門的疾病醫治,肛門疾病治療不及時也會發生癌變,對肛門的危害則會加重。
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