仰卧起坐後腰酸怎麼辦呢?
很多的朋友在發現自己上身變胖的時候,都會選擇通過仰卧起坐的方法來進行減肥,正確合理的仰卧起坐運動能夠幫助身體快速的燃燒脂肪,從而使得身材變得更加纖瘦,但是突然間的運動強度過大,或者是不正確的姿勢都可能會引起身體出現疼痛感。下面我們一起來了解仰卧起坐後腰酸應該怎麼來緩解。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰卧起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛鍊的角度來説,仰卧起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰卧起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態的變化,並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時,由於力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。
仰卧起坐是一種比較好的有氧運動方式,平時只要是堅持使用正確的姿勢並且注意,循序漸進慢慢的增加運動強度,一般是不會造成身體不適的,也可以在運動之後用雙手在腹部的位置進行按摩,幫助腹部的肌肉實踐快速的放鬆避免出現疼痛。
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