做仰卧起坐需要注意什麼?做仰卧起坐會有危害嗎?
仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説,如果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。那麼,做仰卧起坐需要注意什麼?做仰卧起坐會有危害嗎?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、做仰卧起坐需要注意什麼
2、做仰卧起坐會有危害嗎
3、做仰卧起坐可以治療婦科病
做仰卧起坐需要注意什麼
1、速度過快
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、重心偏離
許多人在中途做仰卧起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
3、雙手交叉
這是仰卧起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
做仰卧起坐會有危害嗎
1、臀肌損傷
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。
2、豎脊肌勞損
很多人在進行仰卧起坐鍛鍊的時候,會在抱頭之後,把頭埋進自己的大腿部,從而讓仰卧起坐的幅度變大。正是因為埋頭這個動作,反而造成了豎脊肌的勞損。
3、背部損傷
仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運動臀屈肌(hipflexor),可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
4、腰椎負擔
仰卧起坐除了腹部和腰部支撐發力之外,抱頭把身體往膝蓋靠攏,也是一個做功的過程,而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來,腰椎、脊椎一旦被動超伸,就會造成負擔,從而影響了腰椎、脊椎健康。
做仰卧起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰卧起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰卧起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。
-
上門服務再添“新成員”!芳香世家推出移動美容引爆美容潮流
現代人多懂得享受生活?從保潔、按摩、瑜伽健身、家用電器等眾多行業的快速發展現狀就能反應出來了。藉助5G、互聯網+等新技術的湧現與賦能,原本需要定點到門店才能享受到的眾多服務,都可“移動”了,人們可以足不出户,就輕輕鬆鬆享受到多項服務,在享受的基礎上更加便...
-
hiv試紙幾周後檢測最準確?艾滋試紙血少會影響準確結果嗎
患者在使用艾滋病試紙進行檢測時,一般需要80微克血液,也就是2-3滴左右。如果血容量太小,可能會影響結果的判斷。根據標準血量重複測試。艾滋病試紙檢測簡單、方便、快捷,準確率高。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、hiv試紙幾周後檢測最準確?2、艾滋試紙...
-
正常人多久查一次尿常規?不喝水也尿多是哪來的尿
排尿是一種正常的生理行為。正常人的每日攝入量和輸出量保持平衡。一般來説,人體每天需要大約2000-3000毫升的水。如果少喝水,尿量必然會減少,但並不代表就沒有尿量,因為身體本身也會產生一定量的內源性水。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、正常人多久...
-
心律失常需要住院嗎?心律不齊是心跳快還是慢
心律失常並不是必須得注意的,有些偶發性的心律失常是不需要住院的,這種和心情壓力有關係,後期調理就可以慢慢康復,而如果是比較嚴重的心律失常那就需要進行住院觀察了。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、心律失常需要住院嗎?2、心律不齊是心跳快還是慢3...