做完仰卧起坐腰疼怎麼辦?
減肥時間,大家都會有很多的方法,比較簡單的就是跑步、跳繩、仰卧起坐等等,但是對於經常不運動的人或者沒有什麼運動細胞的人來説,運動後肯定會有一些小毛病,腰痠背疼很正常。就拿仰卧起坐來説,很多人做完之後都會腹部疼痛或者腰疼,那麼我們怎麼解決呢?有什麼方法能緩解?
一般從肌肉鍛鍊的角度來説,仰卧起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大.其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力.腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度.
如果還可以堅持做的話,最好是堅持做,不然你休息幾天後又來做,腰部又會感覺到疼痛,腰疼是正常現象,是因為你的腹部運動後產生了大量的乳酸,乳酸會使人感到痠痛,這是正常現象。當然要根據自己的情況,如果實在不能堅持,那也不能勉強自己,儘自己的最大努力就行了。
所以碰到仰卧起坐後腰疼,如果不是特殊情況,這是比較正常的,可能是因為剛開始做運動,所以大家可以減少鍛鍊量,不要身體有負擔,平時大家做運動就是要關注身體情況,不要讓身體超負荷,循序漸進比較重要。
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