做仰卧起坐腰疼怎麼辦
有些人喜歡在家中鍛鍊,而在家裏最好最方便的鍛鍊方式就是做仰卧起坐,但是不少人反映他們在做仰卧起坐的時候常常會腰疼,然後在想,是不是這項運動不適合他們,其實你知道知道為什麼有些人做仰卧起坐會腰疼,在一定的情況下避免就可以了,並不是説仰卧起坐不適合他們。
一般從肌肉鍛鍊的角度來説,仰卧起坐的鍛鍊部位是上腹部, 之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"
做仰卧起坐肯定會增加腰椎的負重,可以做動作時上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)剛剛離地就可以,這樣可以有效保護腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想練塊的話,告訴你一個事半功倍的訓練方法,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建議做一做兩頭起,就是説每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋(腿可以彎曲),落下的時候肩部和腳部都不要完全落地,讓腹部的肌肉始終繃着,快速做30-40個(力量型的可以增加數量與組次)為一組,每天3-4組,每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺,保證2-3月有明顯的效果。
相信從上面的內容你應該已經瞭解了為什麼做仰卧起坐會腰疼,其實很簡單,腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,所以在做仰卧起坐之前就應該要掌握方法,這樣才不會有受傷的情況所在。
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