做仰卧起坐腰痛怎麼辦?
生活中很多人腹部都有很多的贅肉,女性腹部贅肉可能更常見,特別是生完孩子的女性就更別説了,其實仰卧起坐是比較好的減腹部贅肉的方法之一,而且效果非常明顯,不過隨之而來的有些人可能就有些不適應的症狀,比如説做的同時會伴隨着腰疼,如果仰卧起坐導致腰疼怎麼辦呢?
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。
3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。
12、身體要正,肩膀要平,手機的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步,然後再將重物搬起,這時候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
上面介紹的就是仰卧起坐帶來的腰疼的一些解決方法,可以按照上述的方法解決一下腰疼的問題,如果實在不能緩解,那麼就最好把仰卧起坐停止,有可能這段時間並不適合這項運動,休息一段時間以後再看看能不能繼續做,這樣也就不會腰疼了。
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