跳繩動作要領有哪些呢?
現在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到強身健體的效果,尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達到減肥的目的,跳繩的好處有很多種,不但能提高人體的心肺功能,而且還能豐富人們的生活,開發人的智力,但是跳繩也有很多的技巧,下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動作都有哪些要領吧!
跳繩是一種運動的方式,通常都是由兒童或青少年跳,玩法是一個或多個人同時跳一條繩,讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。至少要一個人轉動繩子並跳繩,或三個人以上一起跳繩,由其中兩個轉動繩子,另外一個以上的人在中間跳繩。有時後者會跳兩條正在轉動的繩子,這種跳繩方式要難得多。在跳繩的遊戲中,參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動,也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩,而已知的花式跳繩至少有100種以上。
Step 1 學會彈跳
學跳繩前,經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習,像蛙跳、跳蹦蹦牀、跳起摸物、單腳跳。這樣,孩子在實際跳繩時就靈活得多。
Step 2 空手跳
主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和孩子面對面站着,邊拍手説“一二三”邊隨着節奏雙腳跳,反覆數次。然後,依照已經熟悉的節奏,媽媽從孩子的身後拉着他的雙手,讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動,配合跳躍。最後,再讓孩子雙腳同時跳起、落下,配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸,手腕用力、兩手心向下或相對。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在媽媽身前,媽媽搖繩,一邊唸叨着“一二三跳”,一邊帶着孩子像袋鼠一樣雙人跳,讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
Step 4 親自上陣
孩子一隻手握住繩的兩頭,按節奏模仿跳繩動作,要求繩子落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作,再教孩子兩手握繩柄,繩垂在身後,由後向前搖繩,雙腳隨着繩的搖動迅速跳起,繩從腳下滑過。
Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法,不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面,雙手由前向後搖繩,其他動作不變。
單腳跳 把重心放在起跳腳上,另一隻腳懸空,手的動作不變,繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。
左右開弓 雙腳交替跳——單數時,繩子從一隻腳下通過;雙數時,從另一隻腳下通過,如此循環往復,直到累了為止,速度由慢而快。
行進跳 跳一下往前進一步,類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那隻腳鈎住繩,把自己絆倒;雙腳行進跳時則身體不能過度前傾,那樣容易摔傷。
上面是有關跳繩動作的一些要領,跳繩是需要進行大量練習的,一般來説,剛開始學跳繩的時候,最好學基本的跳繩,當最基本跳繩動作熟練以後,才學習花樣跳繩,需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子,對於一些中老年人來説,起跳的時候不要跳得太高,要注意安全。
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