跳繩之後的拉伸動作有哪些
很多人都喜歡通過跳繩的方法運動鍛鍊,或者幫助自己減肥,確實如此跳繩是比較簡單的一種減肥方法,而且他達到的減肥效果卻是很好的,可是很多人發現如果跳完繩之後不做一些拉伸動作的話,那麼腿部很容易長肌肉,所以下面就為大家來具體介紹一下,當跳完繩之後的一些拉伸方法和技巧。
上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
胸肩擴展運動:
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
腿部拉伸運動:
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
腹部收緊運動:
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒
以上就是跳繩之後的一些拉伸方法介紹,通過這些介紹,那麼就希望大家能夠正確快速的掌握這些拉伸的動,這樣既可以很好地起到運動鍛鍊的效果,又可以避免因為長期跳繩,而讓小腿變得越來越結實的問題發生,幫助你塑造好身材。
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