跳繩後的拉伸運動有哪些
跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會變粗,其實只要做好拉伸運動,就會變得勻稱而不是蘿蔔腿哦。跳繩結束後記得做一些拉伸動作,使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿。否則,腿部有可能會越跳越胖。那麼,跳繩後的拉伸運動有哪些?
一:側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二:手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三:臀部拉伸動作要領:
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四:大腿前側拉伸動作要領:
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
五:腹部伸展動作要領:
1.雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
2.大腿後側拉伸動作要領:
3.被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹,大家現在都應該有所瞭解了吧。這裏要提醒的是:跳繩後可以做的拉伸運動,希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動,變得勻稱而苗條,更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裏小編就給大家説説提臀最有...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...