跳繩前的拉伸運動要怎麼做呢?
做劇烈動作之前都要做準備活動,要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。跳繩是能夠鍛鍊到全身部位的運動,並且跳繩還鍛鍊身體的耐力。跳繩雖然看着很簡單需要注意的事項也是有很多的,儘管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運動,要不然跳完繩腿部會很粗,如何來做跳繩之前的拉伸運動?
步驟/方法
>01
側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
>02
手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
>03
臀部拉伸動作要領:
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
>04
大腿前側拉伸動作要領:
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領:
雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領:
被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
跳繩之前的拉伸運動,充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之後也要做做拉伸運動,這樣能夠更好的放鬆身體肌肉,跳繩也要注意勞逸結合要不然肌肉超負荷,不然第二天會感到很痠痛。做拉伸運動拉拉筋是非常放鬆緊繃的身體的,不止有拉伸運動,手腕腳腕關節也要活動,還有膝關節環繞以及腰部扭轉。在做拉伸運動時,關節發出響聲如果嚴重的話就要有所注意。
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