有氧運動跳繩怎麼跳呢
身邊的每一個人應該小時候的體育課上都學過跳繩,跳繩是一項很好的運動,現在仍然有很多人一直在堅持跳繩,跳繩對於健身也有很好的作用。不過如果是跳繩的時候沒有掌握好跳繩的要領,很容易會出現小腿變粗或者是其他的一些不好的影響,接下來小編就和大家一起去找找跳繩動作要領都有什麼。
1、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
4、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
跳繩的花樣很多,對於初學者來講,一定要從簡單的動作開始做起,基本每一種跳繩方式都有準備動作,大家一定不要小看準備動作,像是花式跳繩,屬於其中比較難的,一時半會無法學會也很正常,跳繩之前要穿的衣服最好寬鬆一些,要穿運動鞋。
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