跳繩後的運動有哪些
跳繩這項運動方式一直以來受到大家的歡迎,一般來説跳繩的過程非常的簡單也並不複雜,所以深受大家都很喜歡,一般在跳繩的時候,我們選擇的跳繩款式很關鍵,因為要這種胳膊一不小心就會拉傷到我們的韌帶部位,所以在跳繩過後或是跳繩之前要做足熱身運動,那麼調整後的運動有哪些呢?
先説一下拉伸的必要性,拉伸的適合時間和好處,以及錯誤拉伸的壞處。
1、拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度,有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷,這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊!),減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性,有時候一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛,這就是因為沒有及時拉伸,所以一天勞累下來,可以花格20分鐘拉伸,這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間
基本來説,很少運動的人,需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸並不是暖身的一部分,她適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是我還是建議運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸,分為兩個10分鐘,如此一來,就可以完成一個完美的workout。
3、壞處
這個我不多説,相信運動的人都知道--容易肌肉痠疼,膝蓋這裏特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處),肌肉也容易拉傷,問題一大把。
過份拉伸的話,造成的結果是,受傷的可能性更加大。所以説什麼都不能過份額,連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分,否則反而會受傷。並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏鋭度。
一般在跳繩過後,我們需要做一些拉伸運動,因為這樣可以活動筋骨,增加身體的彈性,一般的跳繩過後會比較累,肌肉也會處於痠痛狀態,我們適當的做一做燃脂運動,讓身體感覺到柔軟,有力,並且要注意自己的平時飲食應該配合清淡服用。
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