跳繩的熱身運動有哪些呢
很多人都喜歡跳繩這樣的運動,這樣的運動不需要多大的場地或者是時間的限制。做運動的時候一定要記得適量的準備熱身運動是必不可少的,跳繩運動往往活動的踝關節和膝蓋,對我們的身體的承受力起到很大的作用。下面我們就來簡單的瞭解一下有關於跳繩熱身運動有哪些的問題。
1.先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。動作要領兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3.肩部運動將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
4.四肢運動俯卧於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5.拉伸大腿肌腱仰卧於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
7.向外展體將跳繩對摺,雙手握住兩端將繩拉緊,寬度略寬於肩,手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲,保持10秒,然後向相反方向重複以上動作。
以上就跳繩熱身運動這樣的問題進行了比較簡單的回答,我們生活中有很多運動,項目也是多種多樣的,每個人的選擇方式都是不一樣的,要選擇一個合適自己的運動往往考慮的因素比較多,很多人都是按照愛好來的,往往效果不是那麼盡人意的。
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