力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的要求有哪些?
1.正確的呼吸方式
我常常觀察到人在力量訓練中屏氣時,他們的臉會變紅,眼睛也像要從眼眶中跳出來了。其實,在鍛鍊時,切忌屏住呼吸,因為這樣會使你的血壓過度升高。在用力階段,應勻速呼氣,在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要儘量緩慢,想象口中有一支麥管,而你在通過那支麥管在呼吸一樣。
2.保證脊柱正常狀態
當你正常直立時,脊柱保持着最佳自然狀態。在力量訓練當中,要儘量保證這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候,需要你的脊柱參與動作外,其他所有的鍛鍊都要求背要直,而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態。
請注意:正確的訓練姿態是
站立時:兩腳應該分開與肩同寬,腳尖指向前方或稍向外分,兩膝稍微彎曲,不要繃直,腹肌收緊,挺胸,兩肩向外、向後伸展,頸部肌肉放鬆,肩上部肌肉放鬆,抬頭,收下頜。
坐姿:兩腳應該平放在地上,腳尖衝前,腹肌收緊,脊柱正常伸直,兩肩向後、向外伸展,放鬆頸部和肩上部肌肉,抬頭,收下頜。
仰卧:腹肌收緊,脊柱正常伸直,下腰部稍離地,放鬆肩部、頸部,頭與脊柱呈一條直線。
3.腹肌收緊
這樣可以使你的脊柱更堅固,協助呼吸和減少損傷。其實在力量訓中的每時每刻,都是在進行腹肌的鍛鍊。
4.速度緩慢,有控制
除專門為提高爆發力的訓練外,在其餘所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力,效果會更好。而且,在動作過程的起始和終端,也不會因為速度太快而受傷。做每一個動作的時候,可以在心中慢慢默唸:“一,二,三,四,五”,用三~五秒鐘來完成一個動作,再慢慢重複下一個動作。減慢速度,可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
關於力量訓練的要求有哪些,上文中給大家介紹了一下。在進行力量訓練的時候一定要把這些基本的要求做好詳細的瞭解,因為在訓練的時候很多的運動都是需要做到位。這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康,達到這個訓練的目的。
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