減腹減腰瑜伽的方法是什麼
為了減肥,許多女性不惜花一切代價,不管是節食運動,還是餓肚子,到最後大家發現自己是白忙活了一場,其實想要減肥,不一定要採取這些極端的減肥方法,通過運動照樣可以減掉小肚子,運動除了仰卧起坐,健身操,今天我們來了解一下減腹減腰瑜伽的方法。
為了減去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜餓肚子、節食,可到頭來辛苦了自己換來的是一場空。小編認為,瘦腰最有效的方法離不開運動,只有多做針對小腹的運動,你才能有效緊實小腹,剷除小肚子。以下3個減肥瑜伽動作,幫你重塑緊實腰線。
單手駱駝式
功效:促進血液循環,心肺功能,強化腰腹部肌肉。
次數:左右各6次。
1、跪姿,上半身挺直成一直線往右側旋轉,腹部內收,雙臂朝兩側伸直與地面平行,腳尖點地,吸氣。
2、徒步與上身慢慢往後仰,儘量挺出腹部,擴張胸部,右手臂往下伸直抓住右腳跟,左手臂向上伸直,吐氣,停留10秒後換邊。
高階動作:
右腳背點地,右手臂向下伸直抓住右腳跟,上半身儘量往後仰,左手臂儘量向後伸直至肌肉有緊繃感,吐氣,停留10秒後換邊。
瑜伽鍛鍊是現在不少人的歡迎,瑜伽因為方便簡單,而且動作也很容易學習,很適合女性的身材曲線,在做的時候放鬆呼吸,注意做前的準備熱身運動,先從慢動作開始,得放平心態,促進血液循環,增強心肺功能,減少脂肪。
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