瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼
對於肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數女性朋友們的心病的,而這塊心病不光是會非常嚴重的影響到了我們身材的美觀,對於我們本身的身體健康也是存在着很大的隱患,尤其是到了冬天裏面的時候就更加的不願意去減肥的,主要就是由於冬天的時候外面的温度會越來越低的,就不想要去運動鍛鍊的,其實瑜伽的動作就可以輕鬆的解決這個問題的,能夠在室內進行的運動。
腹部的最快方法第1招:扭腰轉腿
可鍛鍊下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招:簡易V式
鍛鍊腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度,吸氣後吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣後吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。
瘦腹部的最快方法 專家提示:
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時,最好用加厚或對摺的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩衝與支撐。
2.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的,這樣的話就可以很好的去帶動自己的肚子上面的贅肉開始消耗的,不過在扭轉的時候用力不要太猛的,免得引起不必要的拉傷出現的,而且在做運動動作的時候儘量要使用一些假話的瑜伽墊,這對於我們的脊柱是有一個非常好的幫助作用,可以起到一個緩衝的效果。
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