做瑜伽能瘦腰腹嗎?有什麼簡易的減肥瑜伽動作?
瘦腰腹瑜伽動作一
1、身體蹲下,雙手放在膝蓋上。彎曲左膝,右膝放在地上。
2、吸氣,身體向右側轉動,呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望着後面5秒。
3、吸氣,恢復開始姿勢,彎曲右膝重複動作,每側腿重複做10次。
瘦腰腹瑜伽動作二
1、自然站立,雙腳併攏。手臂放在身體兩側。
2、吸氣,手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌,並且踮起腳後跟。
3、呼氣,上身向右側彎曲,直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢,保持這個動作5秒。然後吸氣,身體往中間伸直。呼氣,身體向左側彎腰,重複動作。每側重複動作10次。
瘦腰腹瑜伽動作三
1、俯卧,雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直,腳面貼地。
2、吸氣,雙手支撐起身體,身體向後彎,直到雙臂伸直,呼氣。
3、吸氣,頭部向左側轉動,呼氣,眼睛望着左腿腳跟5秒。吸氣,頭部轉向右側,眼睛望着右腳跟5秒。重複練習這個動作10次。
瘦腰腹瑜伽動作四
1、自然站立,雙腳分開,寬度比肩寬略少。
2、吸氣,舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉動手腕。
3、呼氣,手臂向上同時上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。眼睛望着雙手,吸氣,雙手帶動上身向右轉。呼氣,雙手帶動身體向左轉。左右重複這個動作各10次。
瘦腰腹瑜伽動作五
1、自然站立,雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣,舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉動手腕。
3、呼氣,手臂向上同時上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。
4、吸氣,舉起手臂。呼氣,分開雙手,垂放在身體兩側。重複練習這個動作10次。
-
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項
一、呼啦圈內暗藏安全隱患現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等,有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據店主介紹,呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、鍼灸按摩、治療便祕等功效。據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存...
-
辦公室怎麼瘦腰呢
説到辦公室怎麼瘦腰,相信不同的人會有不同的意見。對於減肥,找個真正適合自己的減肥方法才是最合理的一種減肥方式,生活中的減肥的方法也是多種多樣的,很多人不喜歡運動最喜歡吃減肥藥,反而會越減越肥,造成了很多的副作用,那麼下面給大家介紹的減肥方法,就是辦公室怎麼...
-
十種實用減肚瘦腰妙法
找到你最樂意的那幾種,堅持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。一、家務收腹法或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一...
-
腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰
瘦腰其實不用劇烈運動,累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕鬆鬆就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:1、仰卧,彎膝,腳掌平放牀上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。2、仰卧,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。3、仰卧,兩臂向上伸直呈9...